간에 좋은 영양제를 찾고 계신가요?
이 글을 통해서 간에 좋은 영양제 10가지를 적어 놓았습니다. 따라서 잘 확인해보시고 정보 얻어가시길 바랍니다.
그럼 아래에서 간에 좋은 영양제 10가지 추천 해놓았으니 하나하나 잘 살펴보시고 어떤 음식이 좋은지 판단하셔서 섭취해보시길 바랍니다.
간에 좋은 영양제 10가지 정리
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간은 보통 영양제를 통해서 많이 섭취하십니다. 제일 편하고 지속 하기 쉬우며 술을 덜 먹거나 스트레스를 덜 받는 것이 더 효과적이라고 합니다. 그래서 현대인에게 간 관리는 밥을 먹는 것처럼 아주 중요합니다. 일반적으로 간을 혹사당할 일이 아주 많습니다. 그래서 술, 운동, 스트레스 등으로 영향을 주는 요인들이 생활 곳곳에 있기에 영양제를 통해서 간 건강을 지켜야 합니다.
간 건강 자가진단법
- 손톱이 하얗게 변하고 세로 줄무늬가 생기는 경우가 있습니다.
- 간 기능저하로 혈앱에 독소가 축적되어 가려움증을 유발한다고 합니다.
- 피부의 가려움증이 나타날 수 있습니다.
- 우측 상복부의 통증이 불편하다고 합니다.
- 소변이 진한 갈색 및 대변이 흰색인 경우가 있습니다.
- 피부와 눈에 흰자가 노랗게 변하는 경우가 있습니다.
- 간 기능이 제대로 작동하지 않게 되면 심한 피로감을 느낀다고 합니다.
1. 셀레늄
셀레늄은 간 염증을 줄여주고 간 기능을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 미네랄, 셀레늄은 간 건강에 아주 중요합니다. 간세포에 해를 끼치는 것을 예방하는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제라고 합니다. 간 기능의 문제가 생기거나 필요하신 분들은 알약 형태로 섭취하시길 바랍니다. 그러나 너무 과도하게 섭취하면 부작용이 있으니 참고하시길 바라며 간에 좋은 영양제로 추천드립니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 골다공증과 같은 질병의 위험 요소가 된다고 합니다. 그래서 뼈 건강을 유지하고 강화하기 위해서는 적절한 비타민 D 섭취가 필요합니다. 따라서 비타민 D는 간 기능을 개선하고 간염 예방에도 효과가 있습니다. 그리고 간 섬유화를 예방하고 간 기능을 개선하는 데도 도움을 줍니다. 그러므로 비타민 D 섭취는 아주 중요합니다. 면역 체계를 강화하여 감염병에 대한 저항력을 높이며 감기와 같은 질병을 예방합니다. 또한 우울증 예방에도 아주 효과가 좋습니다. 하지만 비타민 D도 너무 많은 양을 섭취하게 되면 부작용이 올 수 있으니 참고하시길 바라며 간에 좋은 영양제로 추천드립니다.
3. UDCA
UDCA는 비타민 B와 함께 섭취했을 때 시너지를 내기 때문에 같이 섭취하게 되면 좋습니다. 밀크씨슬과 같이 먹어도 문제가 없으며 일반 의약품으로 분류되기 때문에 약국에서만 구매가능합니다. UDCA는 우르소데옥시콜산이라는 성분의 약자이며 간 영양제로 잘알려져 있습니다. 간의 해독 부분에서 많은 도움을 준다고 하며 간 세포의 손상을 막고 비타민 C처럼 항산화 부분에서도 기여를 한다고 하며 간에 좋은 영양제로 추천드립니다.
4. 감귤 아티초크
아티초크가 간 염증을 줄이고 간 기능을 강화하는데 도움이 된다고 합니다. 보충을 위해 액체 및 알약 형태로 드시면 좋습니다. 따라서 아티초크와 같은 천연 허브는 간 건강을 증진시키기 위해서 오랫동안 사용되었습니다. 간을 폐로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 강력한 산화 방지제인 시너린을 가지고 있다고 합니다. 하지만 이것 또한 과하게 복용하시면 부작용이 나타날 수 있으니 참고하시길 바라며 간에 좋은 영양제로 추천드립니다.
5. 오메가 3 지방산
간 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 아주 중요합니다. 따라서 적극적인 운도오가 스트레스 관리, 충분한 수면 등이 필요하며 간 건강을 위해서 과도한 알코올 섭취와 흡연을 피해야 합니다. 그래서 오메가 3 지방산은 간 건강에 아주 중요한 영양소이며 지방산은 간 기능을 개선하고 간 섬유화를 예방하는데 도움이 됩니다. 간에서 염증을 줄이고 간 기능을 개선하는데에도 효과적이라고 합니다.
6. 타우린
참고로 박카스도 거기에 들어 있는 성분이 타우린과 같은 성분입니다. 타우린은 간 외에 콩팥 기능에도 도움을 주며 담즙 분비를 촉진하고 피로 회복을 돕습니다. 간 기능을 원활하게 해주는 타우린은 간 건강 유지에 도움을 준다고 하며 숙취 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 타우린은 보통 해산물에 풍부하게 들어 있으며 일반적으로 해산물을 주기적으로 섭취하기가 어려우니 챙겨드시길 바랍니다. 이것 또한 많은 양을 섭취하면 부작용이 나타날 수 있으니 참고하시길 바라며 간에 좋은 영양제로 추천드립니다.
7. 아르기닌
아르기닌은 탈모 얘기가 많습니다. 그러나 탈모 유전자가 없는 분들이 드신다고 해서 탈모가 나타나지 않는다고 합니다. 하지만 탈모 유전자가 있는 분들이면 촉진 될 수 있으니 알아보시길 바랍니다. 간에서 암모니아를 배출하는데 도움을 주는 아르니긴도 간 건강을 챙기시는 분에게 좋습니다. 아르기닌은 비 필 수 아미노산으로 우리 몸에서 합성이 가능한 성분이라고 하지만 추가로 섭취하게 되면 간 기능에 도움이 된다고 합니다.
8. 민들레 뿌리
민들레 뿌리에는 간 염증을 줄이고 간 기능을 강화하는데 도움이 된다는 사실이 나왔습니다. 그래서 보충을 위해서 액체나 알약으로 드시면 됩니다. 또한 천연 허브 민들레 뿌리는 수년간 간 건강을 증진시키기 위해서 사용되었습니다. 따라서 민들레 뿌리를 섭취하시는 것을 간 기능을 위해서 도움이 된다고 합니다. 하지만 과용량으로 섭취를 하시게 되면 부작용을 초래할 수 있으니 참고하시길 바라며 간에 좋은 영양제로 추천드립니다.
9. 밀크씨슬
실리마린은 밀크씨슬에 들어있는 핵심 성분으로 동일합니다. 몸에서 간에 이로운 효과를 주는 실리마린이라는 성분입니다. 그러므로 밀크씨슬도 실리마린도 구매시 함량을 잘 봐야 합니다. 따라서 밀크씨슬은 간 세포가 활발하게 활동할 수 있도록 도와주고 피로를 회복하는데 도움을 준다고 합니다. 그러나 너무 많은 양을 섭취하게 되면 부작용이 생길 수 있으니 적정량을 섭취하시길 바라며 간에 좋은 영양제로 추천드립니다.
10. 비타민 B
비타민 C도 활성산소 억제에 도움을 주기 때문에 같이 먹게 되면 좋으며 다양한 비타민이 몸에 좋다고 해서 무작정 섭취하면 부작용이 나올 수 있습니다. 종합 비타민은 대체로 함량이 낮아 추가로 B, C를 섭취해야 합니다. 따라서 간에 직접적으로 도움을 주지는 않지만 간접적으로 도움을 준다고 합니다. 그래서 비타민 B는 간의 여러 기능들 중 하나이며 에너지 대사 부분에서 보조 역할을 합니다. 그러나 적정량을 섭취해야 하며 간에 좋은 영양제로 추천드립니다.