고혈압에 좋은 음식을 찾고 계신가요?
이 글을 통해서 고혈압에 좋은 음식 10가지를 적어 놓았습니다. 따라서 잘 확인해보시고 정보 얻어가시길 바랍니다.
그럼 아래에서 고혈압에 좋은 음식 10가지 추천 해놓았으니 하나하나 잘 살펴보시고 어떤 음식이 좋은지 판단하셔서 섭취해보시길 바랍니다.
고혈압에 좋은 음식 10가지 총 정리
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고혈압을 침묵의 살인자라 부른다고 하며 증상이 없기 때문에 치료의 필요성을 못 느끼게 되어 증상이 심각해질 때까지 방치하는 경우가 많습니다.. 그래서 수축기 혈압이 180mmHg, 이완기 혈압이 120mmHg 이상이면 고혈압성 위기 상황으로 당장 의사를 만나서 치료를 받아야 합니다. 그러므로 고혈압은 성인을 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 때를 일컫는다고 합니다. 때문에 고혈압을 방치하게 되면 다양한 합병증이 생기면 환자의 생명과 건강을 심각하게 위협할 수 있습니다. 하지만 고혈압은 증상이 없는 경우가 대부분이라고 합니다.
고혈압 증상
대부분의 고혈압 증상은 고혈압으로 인해 합병증에 나타나므로 증상이 나타났을 때는 그만큼이나 심각하게 병세가 진행된 상태라 할 수 있습니다. 그래서 고혈압은 혈압이 심각하게 올라가기 전까지는 증상이 거의 없습니다. 그래서 고혈압을 나타내는 특이 증상도 없는 경우가 많습니다. 하지만 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 대한 다양한 합병증으로 증상이 발생할 수 있스므로 심근경색, 뇌졸중으로 사망할 수 있기에 매우 위험한 질환이라 할 수 있습니다.
1. 토마토
토마토의 라이코펜 성분은 혈전 형성을 막아 주는 항산화제라고 합니다. 그래서 고혈압에 중요한 루틴도 포함이 되어 있으므로 혈관을 건강하게 유지하고 혈압을 낮춰준다고 합니다. 그래서 고혈압 환자는 짠 음식을 피해야 하며 토마토의 칼륨 함량은 몸에서 나트륨을 배출해서 고혈압 예방에 도움을 준다고 하며 고혈압에 좋은 음식으로 추천드립니다.
2. 셀러리
셀러리는 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 인기 있는 채소라고 하며 그것은 혈관을 이완시키고 혈압을 떨어뜨리는 데 도움을 줄 수 있는 프탈라이드라고 불리는 화합물을 함유하고 있습니다. 그래서 생당근 섭취를 혈압 감소와 관련시킨 동일한 연구는 일반적으로 섭취되는 조리된 야채 중에서 조리된 셀리러 섭취가 혈압 감소와 유의하게 연관이 있다는 것을 발견했다고 하며 고혈압에 좋은 음식으로 추천드립니다.
3. 호박씨
호박씨 기름은 고혈압의 자연 치료제로 알려져 있으며 2019년 미국 메리마운트 대학교의 알렉세이 윙 교수 연구팀이 발표한 연구에 의하면 여성 23명을 대상으로 6주간 매일 3g의 호박씨 기름을 먹게 한 결과 수축기 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 그래서 늙은 호박을 사면 보통 씨는 긁어내 버리는 경우가 많으며 사실 이 호박씨에는 단백질과 질이 높은 불포화지방시 다량 함유되어 있으므로 혈압 조절에 중요한 영양소인 마그네슘과 칼륨, 아르기닌, 필수 아미노산 등이 풍부하다고 하며 고혈압에 좋은 음식으로 추천드립니다.
4. 계피
연구 결과로 계피를 물에 높여 마시게 한 결과 혈당 수치를 떨어뜨리는 항산화제가 증가하는 것으로 확인되어 혈압을 떨어뜨리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 커피, 뜨거운 코코아의 맛을 낼 때 막대 형태로 저어서 섭취하실 수도 있습니다. 그러므로 고혈압에 좋은 육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병에 효과가 있으며 고혈압에 좋은 음식으로 추천드립니다.
5. 피스타치오
피스타치오는 식물성 식품이지만 9가지 필수 아미노산이 모두 함유된 완전 단백질 식품으로 강력한 항산화 성분을 다량 함유하고 있어서 당뇨병, 심장병 등의 예방에 효과가 뛰어납니다. 그러므로 견과류는 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움을 주는 것으로 잘 알려진 음식이라고 하며 고혈압에 좋은 음식으로 추천드립니다.
6. 다시마
다시마에 있는 끈적끈적한 식이섬유인 알긴산은 칼륨과 결합하여 체내 흡수 된 후 배출되는 과정에서 체내에 있는 나트륨을 배출시켜 주는 역할을 합니다. 그래서 성인병에도 도움 되고 다이어트에도 도움 된다고 합니다. 그러므로 다시마와 해초류를 수시로 챙겨 먹으면 고혈압은 물론 체내 건강 개선에 좋습니다. 따라서 다시마는 변비에도 좋고 암환자에게도 도움 되는 음식으로 고혈압에도 좋습니다. 또한 다시마에 있는 알긴산은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 효과가 있으며 고혈압과 동맥경화에 예방 도움이 됩니다.
7. 브로콜리
브로콜리는 순환계의 건강을 포함해서 건강에 많은 이로운 효과로 알려져 있습니다. 그래서 이 십자과 채소를 식단에 추가하는 것은 혈압을 떨어뜨리는 방법입니다. 그러므로 브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 포함되어 있어서 혈관 기능을 증진시키고 체내 질소산화물 수치를 높여 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 될 수 있습니다.
8. 비트
한 연구에서는 고혈압 환자에게 4주간 비트 주스를 먹게 한 결과로 혈압이 눈에 띄게 감소한 것을 밝혀냈습니다. 그런데 비트의 성분은 열에 매우 약하여 비트즙을 선택할 때는 저온 추출로 만들어졌는지 확인해야 합니다. 따라서 비트는 붉은 색의 뿌리채소로서 세포 손상 억제와 항산화 작용에 효과가 있습니다. 특히나 비트 속 풍부한 무기 질산염은 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 그러므로 비트즙은 혈전 생성을 막는 베타인과 혈관을 확장하는 질산염 성분이 다량 함유되어 있어서 천연 혈액순환 개선제 역할을 합니다.
9. 바나나
바나나에는 칼륨이 나트륨을 중화시키는 역할을 하고 칼륨이 많은 바나나를 섭취하면 나트륨 배출에 도움이 된다고 합니다. 그래서 바나나의 주 성분은 칼륨으로 이 칼륨은 고혈압의 원인인 나트륨을 배출시켜 준다고 합니다. 그래서 나트륨을 과다섭취하면 혈압이 증가하여 혈관 압력이 높아지기 때문에 고혈압이 발생하게 됩니다.
10. 양파
양파에는 나쁜 콜레스테롤을 녹여주어서 해독에 도움이 되는 성분이 글루타티온과 유사한 성분을 보유하고 있습니다. 또한 술안주로 양파를 먹으면 위장 기능이 강화되고 숙취해소에도 특별히 효과가 있습니다. 양파에는 칼륨, 셀레늄, 비타민 E, C가 많이 있으며 나트륨 배출에도 효과가 뛰어나며 스코르디닌이라 하는 성분이 강장 효과를 주며 근육 증강에 도움이 되기도 합니다. 그러므로 양파에는 유화알릴이라 하는 성분이 소화액과 인슐린 분비를 증진시켜 당뇨병을 예방하는데도 효과적이라고 합니다.