설사에 좋은 음식 10가지 정보를 찾고 계신가요?
이 글을 통해서 설사에 좋은 음식 10가지를 적어 놓았습니다. 따라서 잘 확인해보시고 정보 얻어가시길 바랍니다.
그럼 아래에서 설사에 좋은 음식 10가지 해놓았으니 하나하나 잘 살펴보시길 바랍니다.
설사에 좋은 음식 10가지 총 정리
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설사는 장에 기생하는 기생충이 설사를 유발할 수도 있습니다. 따라서 오염된 물을 통해서 체내에 흡수되는데 오염되지 않은 안전한 물을 마시는 것으로 감염을 예방할 수 있습니다. 그리고 크론병과 궤양성 대장염 등 자 ㅇ질환이 설사의 원인이 되기도 하고 후천성 면역결핍증 및 암 환자 등 면역체계가 약화된 경우에도 설사가 유발됩니다. 그러므로 설사를 유발하는 세균은 매우 다양합니다. 대부분 오염됨 음식이나 물에서 감염돼 설사를 유발하는 아데노바이러스, 리노바이러스 등이 있습니다. 또한 설사의 원인이 되는 균으로는 대장균, 쉬겔라, 콜레라, 살모넬라 등으로 흔하다고 합니다.
1. 석류
석류에는 칼슘, 미네랄, 무기질 등이 풍부해서 피를 맑게 해주고 혈액순환을 원활하게 해주어서 심혈관질환, 골다공증을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 풍부한 타닌 성분이 수렴작용을 해서 설사에 좋은 음식으로 추천드립니다. 석류는 석류나무의 열매로 지름 6 ~ 8cm에 둥근 모양으로 단단하고 노르스름한 껍질이 감싸고 있습니다. 석류는 콜라겐의 합성을 촉진하고 탄력을 잃어가는 피부의 노화를 지연시키는 효과 및 피부미용에 도움이 됩니다.
2. 보리차
배탈이 있거나 설사가 있을 때는 차가운 보리차는 역효과를 불러올 수 있으므로 따뜻한 경우나 미지근한 온도의 보리차를 먹는 것이 좋습니다. 보리는 원래 찬 성질을 가졌다고 하지만 구토, 설사로 인한 탈수 증상을 예방하는데 도움이 된다고 하며 장의 기능을 도와 설사를 멎게 해주는데 도움이 될 수 있으며 설사에 좋은 음식으로 추천드립니다.
3. 연근
연근은 장을 건강하게 유지하고 늘어진 혈관을 수축시켜 설사를 예방합니다. 또한 장벽을 보호하여 바이러스 및 장염 질병을 예방한다고 알려져 있습니다. 그리고 연근은 가격이 저렴하고 영양이 풍부하며 담백한 맛이 있어서 우수한 뿌리채소라고 합니다. 때문에 장 문제를 돕는 데에도 좋으며 설사에 좋은 음식으로 추천드립니다.
4. 김치
유산균이 차단된 콜레스테롤을 분해하는 데 도움을 줘서 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그리고 김치는 적은 양으로도 포만감을 유지할 수 있게 해주어서 식이섬유가 풍부합니다. 그러므로 장내 건강을 유지하는 데에도 중요한 역할을 한다고 합니다. 그래서 김치는 발효과정을 거치면서 유산균을 많이 생성되는데 이는 장내 미생물의 균형을 유지하는데 도움을 준다고 하며 설사에 좋은 음식으로 추천드립니다.
5. 마
하루에 최소 25 ~ 35g의 총 섬유질 섭취를 목표로 하되 과용하면 안됩니다. 그리고 통곡물을 추가한다면 위장 질환을 진정시키고 향후 장 문제 및 배고픔을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 산 입구 부근에서 등산을 하다 보면 가끔 참 마즙을 파는 사람들을 볼 수 있습니다. 설사에 도움이 되는 것으로 알려진 참마 샐러드와 같은 음식은 지친 에너지를 회복하는 효과적인 방법입니다. 대마를 자르면 설사를 멈추게 하는 주성분인 뮤신을 끈적끈적한 물질이 나옵니다. 이런 성분으로 마는 설사에 좋은 음식으로 추천드립니다.
6. 무
무는 아밀로오스, 베타카로틴, 비타민 C, 칼슘 등의 영양소가 풍부합니다. 또한 세포 손상을 예방하고 염증을 억제하여 소화기계 질환, 다양한 질병을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 그래서 무는 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 장 운동을 원활하게 해줍니다. 그리고 무는 90% 이상이 물로 이루어져 있어서 디하이드레이션을 방지해주고 체내 물 분비를 촉진해 체내 수분을 충분히 보충해준다고 하여 설사에 좋은 음식으로 추천드립니다.
7. 홍시
홍시는 배변을 더 어렵게 만드는 경향도 있습니다. 따라서 일반적으로 변비가 없는 사람이 홍시를 먹고 나면 변비에 걸리기 쉽습니다. 그래서 평소 설사를 많이 하는 사람에게도 홍시가 도움이 될 수 있습니다. 그리고 홍시철에 홍시를 먹고 며칠 간 변비를 경험하신 분들이 많습니다. 그러므로 홍시에 함유된 탄니성분이 혈관을 튼튼하게 하여 장을 튼튼하게 해주기 때문이라고 합니다. 따라서 설사에 좋은 음식으로 추천드립니다.
8. 호박
설사는 체내 수분이 부족해지는 상황에서 일어날 수 있다고 하며 수분 함량이 높은 음식을 섭취함으로써 체내 수분을 보충할 수 있습니다. 호박은 식이섬유 함량이 높아서 장 내 건강을 촉진합니다. 그래서 식이섬유는 대장 내 쓰레기를 쌓이지 않게 하고 장 운동을 원활하게 해서 변비와 같은 소화 문제를 예방하는데 도움을 준다고 하며 설사에 좋은 음식으로 추천드립니다.
9. 무화과
무화과는 펙틴 성분으로 인해서 장을 진정시키고 설사를 치료하여 증상을 멈추게 하는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 당도가 높더라도 약용으로 효과를 발휘한다고 하여 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 무화과도 많은 양을 섭취하게 되면 설사를 더욱 유발할 수 있으니 적정량을 섭취하시길 바라며 설사에 좋은 음식으로 추천드립니다.
10. 표고버섯
표고버섯에는 프로바이오틱스 성분이 함유되어 있습니다. 그래서 프로바이오틱스는 유익한 장내 세균을 유지하고 나쁜 세균을 제거하여 소화 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 그리고 표고버섯은 식이섬유 함량이 높아서 장 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다. 그래서 식이섬유는 대장 내 쓰레기를 쌓이지 않게 하고 장 운동을 원활하게 해서 변비와 같은 소화 문제를 예방하는데 도움을 준다고 하며 설사에 좋은 음식으로 추천드립니다.