신장에 좋은 음식 10가지 정보를 찾고 계신가요?
이 글을 통해서 신장에 좋은 음식 10가지 정보를 적어 놓았습니다. 그러므로 잘 확인해보시고 정보 얻어가시길 바랍니다.
그럼 아래 신장에 좋은 음식 10가지 정리를 해놓았으니 하나하나 음식을 확인하시고 섭취하시길 바랍니다.
신장에 좋은 음식 10가지 총 정리
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신장은 몸속의 장수기라고 불립니다. 따라서 몸속에 혈액을 걸러주고 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 하고 있는 기관입니다. 때문에 신장 역할 덕분에 우리의 몸 상태가 일정하게 유지하고 있는 것이라고 생각하시면 됩니다. 신체의 중요한 호르몬 생성에 관여하고 있으며 신장은 혈압 조절, 체액 균형 조절에서 즁요한 담당을 하고 있습니다.
1. 사과
신장에 좋은 음식으로 사과 껍질에는 우르솔산이라는 성분이 많이 함유하고 있습니다. 따라서 우르솔산은 암세포 성장이나 전이까지 막아준다고 합니다. 따라서 깨끗하게 세척을 한 후에 섭취하게 되면 암 예방 및 신장병 예방에 탁월합니다. 사과는 아침에 섭취하게 되면 금사과라고 알려져 있습니다. 사과를 섭취하면 몸속 염증을 저하시키고 소화기능을 향상시켜준다고 하며 건강에 으뜸입니다. 방금 말한 것처럼 껍질과 함께 드셔야 효과가 더욱 좋습니다.
2. 지방 풍부한 생선
미국 국립신장재단에 따르면 오레가 3 지방은 혈중 지방 수치를 감소시키고 혈압을 낮춘다고 알려져 있습니다. 따라서 고혈압은 신장질환의 위험 인자이며 혈압을 떨어뜨리는 자연적 방법은 신장을 지켜주는데 도움이 된다고 합니다. 그러므로 멸치, 고등어, 참치, 연어, 청어 등 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 그래서 신체는 오메가 3 지방산을 생산하지 못하기 때문에 음식을 통해서 섭취해야 합니다.
3. 라즈베리
신장에 좋은 음식으로 라즈베리를 지속적으로 섭취를 하게 되면 신체 속 안 좋은 콜레스테롤과 나쁜 독소들을 몸속 바깥으로 배출해준다고 합니다. 그렇기에 신장 건강에 효과적이며 신장 기능이 더욱 활성화될 수 있도록 도움을 줍니다. 그리고 라즈베리에는 정말 좋은 영양소가 많이 함유되어 있으며 비타민 C, B, 망간, 엽산이 풍부하며 식이섬유도 많은 양이 함유되어 있습니다.
4. 표고버섯
풍부한 식물성 단백질과 식이섬유를 제공하며 그리고 표고버섯은 다른 버섯보다 칼륨 함량이 현저히 낮습니다. 그래서 신장 결석을 먹는 사람들에게 아주 효과적입니다. 그러므로 표고버섯은 단백질 섭취를 제한해야 하는 사람들을 위해 식물성 고기 대체품이라고 생각할 정도로 영양가가 아주 훌륭합니다. 표고버섯에는 다량의 셀레늄, 망간, 구리, 비타민 B 등 영양소가 있으니 섭취하시길 바랍니다.
5. 콜리플라워
신장에 좋은 음식으로 꽃 양배추로 불리기도 하는 콜리플라워는 특히나 항암효과가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 그래서 100g만 섭취해도 하루 비타민 C 권장량을 충족할 만큼이나 풍부한 비타민 C가 함유하고 있습니다. 콜리플라워에는 섬유질, 엽산 비타민 C 등이 있어서 신장에 아주 효과적입니다. 또한 DNA와 간 세포막을 손상시킬 수 있는 독성 물질을 중화하는데 도움이 된다고 합니다.
6. 호박
신장에 좋은 음식으로 호박 속의 당분은 소화를 도와주며 위장이 좋지 않은 분들에게 효과적입니다. 따라서 호박으로 다양한 요리를 드시면 되며 호박죽, 호박전 등 부드럽고 다양한 요리로 드시면 신장 건강을 챙기실 수 있습니다. 호박에는 풍부한 미네랄, 비타민이 함유되어 있으며 체내 염증을 제한하는 항염작용에 뛰어난 도움이 되는 식품입니다. 그리고 몸속 노폐물 배설 및 붓기 완화, 이뇨작용 등에 효과가 있습니다.
7. 마늘
항산화 효과가 있어서 활성산소로 인해서 세포가 손상하는 걸 방지해주어 신장 보호에 도움이 됩니다. 마늘 속에는 망간, 비타민 C, 비타민 B6 등 많은 양으로 함유되어 있으며 신체의 통증 완화에도 도움이 됩니다. 마늘 속에 풍부한 좋은 성분인 알리신 성분이 항산화 효과에 좋습니다. 몸속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어서 각종 성인병을 예방합니다.
8. 고구마
고구마에는 비타민, 미네랄, 칼륨 등이 풍부해서 우리 체내의 나트륨을 배출을 증진시켜 주어서 신장에 좋으며 고구마에는 많은 양의 칼륨이 함유되어 있으며 신장 투석 중인 경우에는 섭취하는 데 주의가 필요합니다. 따라서 고구마에는 많은 양의 섬유질이 함유되어 있어서 몸속에서 소화가 천천히 된다고 하여 체내 인슐린의 수치도 갑작스럽게 늘지 않습니다.
9. 양파
양파 껄질에 풍부하게 있는 퀘르세틴이라는 성분은 몸속 모세혈관을 보다 튼튼하게 만들어주고 사구체의 파괴도 낮춰 주는데 도움이 됩니다. 따라서 양파도 버릴게 하나 없는 채소 이며 신장 건강을 위해서 양파 껍질도 잘 활용해서 섭취해야 합니다. 양파를 먹으면 항염증 효력이 탁월하기에 신장 건강에 상당한 도움이 됩니다. 그러므로 양파 속에 많은 양 함유가 되어 있으며 최고의 성분인 유화아릴이 몸속의 중성지방, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰준다고 합니다.
10. 계란 흰자
계란 흰자는 인 섭취를 제한해야 하는 분들에게는 필요한 음식이라고 합니다. 따라서 투석 환자와 단백질 요구량이 높은 환자에게도 효과적이라고 합니다. 그러므로 신장에 문제가 있는 분들에게 계란 흰자는 노른자보다도 영양가가 더 높을 수 있는 음식이라고 합니다. 그래서 제한된 신장 식단을 가진 사람들에게 훌륭한 음식이며 계란 흰자의 단백질은 높고 신장 친화적인 육류 대체품이라고 합니다.