천식에 좋은 음식 10가지를 찾고 계신가요?
이 글을 통해서 천식에 좋은 음식10를 적어 놓았습니다. 따라서 잘 확인해보시고 정보 얻어가시길 바랍니다.
그럼 아래에서 천식에 좋은 음식 10가지 추천 해놓았으니 하나하나 잘 살펴보시고 어떤 음식이 좋은지 판단하셔서 섭취해보시길 바랍니다.
천식에 좋은 음식 10가지 알고 드세요
함께 보면 좋은 글
천식의 대표적으로 나타나는 증상은 호흡곤란과 기침이 나타나고 특유의 거친 숨소리인 천명이 나타납니다. 따라서 증상이 반복적으로 나타나고 발작적으로 나타나는 경우가 많습니다. 그래서 다른 비전형적인 증상으로는 마른기침이 반복적으로 나오고 가슴 답답함, 흉부 압박감과 목에 가래 같은 것들이 걸려 있는 이물감 역시 천식 증상입니다.
우리나라 성인 인구의 5% 정도가 천식을 앓는 것으로 알려졌다고하며 최근 전 세계적으로 천식 환자수는 급격하게 증가하고 있습니다. 그래서 천식은 알레르기 염증에 의해 기관지가 반복적으로 좁아지는 만성 호흡기 질환입니다. 그러므로 기관지가 좁아져서 숨이 차고 기침이 반복적으로 나타나며 가슴에서 색색거리는 소리가 들리고 가슴이 답답해지는 증상이 반복적으로 되풀이됩니다.
1. 견과류
천식에 좋은 음식으로 견과류를 추천드립니다. 신선한 블루베리와 더불어서 한 줌의 견과류를 섭취해주면 항산화 수치를 높여주는 완전한 간식이 됩니다. 그래서 해바라기씨에는 다양한 영양분이 포함되어 있기에 천식을 방지하는 데 좋습니다. 그러므로 그중 마그네슘과 칼륨이나 비타민E가 특히나 천식에 좋습니다. 따라서 알레르기가 있다면 주의하여 섭취해야 합니다. 따라서 견과류나 씨앗은 엽산의 함량이 높다고 하며 천식을 앓고 있는 환자의 염증 과정을 감소시켜주는 비타민E의 훌륭한 공급원이라고 합니다. 견과류나 씨앗을 먹을 땐 아침 식단에 약간의 견과류나 씨앗을 추가해주거나, 아니면 점심이나 저녁 식사 때 샐러드에 추가를 해주어도 좋습니다.
2. 커피
카페인이 기관지 확장 작용을 하는데에 기도가 깨끗해져서 숨쉬기가 편해질 수 있습니다. 그래서 진한 커피일수록 효과가 좋다고 하며 천식 발작을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 하지만 과도한 카페인은 몸에 부담이 된다고 하니 적정량을 드셔야 합니다. 커피에 들어있는 카페인은 천식 치료할 수 있다는 연구 결과가 있어서 천식에 좋은 음식으로 추천드립니다.
3. 유제품
유제품은 천식 환자 중 일부에서 유발제가 될 수 있다고 하여 개별적으로 적절한 섭취량을 드셔야합니다. 그러므로 유제품에는 비타민 D, 단백질, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 호흡기 건강을 유지하는데 필요한 영양소를 제공해준다고 합니다. 때문에 비타민 D는 천식 환자들이 부족한 경우가 많아서 천식 증상을 완화하는데 중요한 역할을 한다고 하며 천식에 좋은 음식으로 추천드립니다.
4. 녹색잎 채소
마그네슘의 좋은 공급원으로는 녹색잎 채소, 씨앗, 견과류, 콩, 곡물들이 있습니다. 특히나 시금치는 몸에 아주 좋은 식품으로 천식에 효과적입니다. 그래서 우리 몸이 필요로 하는 여러 가지 필수 비타민과 영양분이 시금치에도 풍부하며 마그네슘 수치가 낮은 경우 천식 발병의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러므로 마그네슘의 섭취량을 늘려주면 근육경련과 같은 증상과 함께 천식발작 감소시킬 수 있습니다. 특히나 마그네슘은 기관지와 근육조직을 이완시킴으로써 천식 발작 중에 쉽게 호흡을 할 수 있게 만들어준다고 합니다. 그래서 천식에 좋은 음식으로 추천드립니다.
5. 무
예로부터 민간요법에 무즙에 꿀을 적당히 넣어 천식과 소아의 백일해 치료에 사용했다고 합니다. 그러므로 가래를 삭이는 데 좋은 효과가 있고 무씨나 살구씨를 볶아서 가루 내어 먹으면서 심한 기침을 멎게 합니다. 그래서 무는 소화제인 동시에 기침에 효과적이라고 하며 천식에 좋은 음식으로 추천드립니다.
6. 블루베리
블루베리는 가장 높은 항산화 성분 가운데 하나로서 면역체계를 강화해주면 천식이나 발작 동안 통로를 좁혀버리는 염증성 독소를 제거함에 있어서 효과적입니다. 그래서 천식 증상에 대항하기 위해서 스무디에 블루베리를 추가한 다음에 섭취해주는 것이 좋습니다. 그러므로 정제 설탕, 방부제, 색소, 콩과 계란을 포함한 가공식품, 경화유 및 살충제 등은 특히나 어린이의 천식 상태와 연관이 있다고 합니다.
7. 콩류
콩은 섬유질의 이점을 지니고 있으며 포만감을 촉진해주어서 소화계를 조절해준다고 합니다. 그래서 섬유질 식품은 소화기 건강을 개선해줍니다. 또한 몸에서 독소를 제거함으로써 면역체계를 강화해준다고 합니다. 또한 비타민 B9 및 엽산이 많은 음식은 염증 및 알레르기 반응을 줄이는 데 효과적이라고 합니다. 그러므로 엽산의 함량이 높은 식품으로는 콩 및 견과류, 녹색잎 채소 등이 있습니다.
8. 당근
한 연구는 천식의 걸리기 쉬운 사람들이 혈중 카로티노이드의 수치가 낮은 경향이 있다고 합니다. 그래서 비타민 A는 체내에서 카로티노이드로 전환이 된다고 하여 당근과 같은 비타민 A가 많은 음식을 섭취하게 되면 천식 증상을 줄이는데 있어서 효과가 있습니다. 따라서 카로티노이드라는 것은 야채에 독특한 색소를 내는 데 필요로 하는 항산화 색소입니다. 토마토, 당근 , 녹색잎 채소 등의 카로티노이드 함량이 높은 음식을 먹은 여성의 경우 천식 발병률이 낮게 나타났습니다.
9. 아보카도
아보카도는 비타민 B5, 판토텐산의 좋은 공급원이라고 합니다. 그래서 판토텐산은 면역체계에 영향을 주어서 스트레스를 조절함에 있어서 필요한 부신기능을 지원하는 역할을 합니다. 그러므로 판토텐산의 결핍은 천식 치료에 사용이 되는 테오필린이라는 약물을 복용하는 사람에게 나타납니다.
10. 연어
오메가 3 지방산이 풍부한 생선으로는 정일, 송어, 참치, 고등어 등이 있습니다. 조심해야할 부분은 양식 어류 대부분은 첨가물과 식용 염료로 처리가 되어서 천식 증상을 오히려 유발할 수 있기 때문에 가능하면 자연산 어류를 드시는 것이 아주 효과적이라고 합니다. 그러므로 연어는 오메가 3 지방산을 풍부하게 함유하고 있다고 하며 놀라운 항염 특성으로 기도의 염증을 감소시킴으로써 천식 증상을 줄여줍니다.