통풍에 좋은 음식을 찾고 계신가요?
이 글을 통해서 통풍에 좋은 음식 10가지를 적어 놓았습니다. 따라서 잘 확인해보시고 정보 얻어가시길 바랍니다.
그럼 아래에서 통풍에 좋은 음식 10가지 추천 해놓았으니 하나하나 잘 살펴보시고 어떤 음식이 좋은지 판단하셔서 섭취해보시길 바랍니다.
통풍에 좋은 음식 10가지 총 정리
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통풍은 혈액 내에 요산의 농도가 높아지면서 발생한 요산염 결정이 고나절이 연골, 힘줄 등 조직에 침착되는 질병으로 침착된 결정은 관절의 염증을 유발하고 극심한 통증을 동반하게 됩니다. 그래서 통풍을 경험해 본 분들은 걷지도 못할 정도로 발가락이 퉁퉁 붓고 아파서 보행도 힘들기 때문에 운동 및 여행도 못하고 삶의 질이 굉장히 떨어지는 질환이라고 합니다.
통풍은 바람만 스쳐도 아픈 질환이라고 해서 붙여진 이름으로 통풍에 걸리면 통증 때문에 굉장히 불편한 삶을 살게 됩니다. 서구화된 식습관을 주로 하는 사람에게 잘 발병하며 고기와 술을 즐기는 사람에게 잘 생기기 때문에 부자들의 병이라고 불렸지만 요즘 성인들 사이에서 흔한 신진대사 질환 중 하나로 인식되고 있습니다.
1. 수박
수박에 들어 있는 아르기닌 성분과 시트롤린 성분은 체내 혈압을 감소시켜 주는 효과가 있으며 알코올의 분해를 증진시켜 건강에 이로운 작용을 많이 주는 과일이라고 합니다. 따라서 수분 함량이 높은 것으로 알려진 수박은 신장의 기능을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 수박은 이뇨 효과가 뛰어나 통풍 환자에게 좋으며 수박의 주성분인 수분으로 혈중 요산 농도를 저하시키고 소염 효과가 있어서 염증을 유발하는 급성기 통풍에 특히나 도움이 된다고 하며 통풍에 좋은 음식으로 추천드립니다.
2. 레드비트
레드비트에는 다량의 철분을 함유해 빈혈을 예방해 주며 100g 당 30kcal 가량으로 다른 채소와 비교해도 열량은 낮고 수분함량은 높아 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다. 따라서 섬유질과 단백질도 풍부하며 포만감을 오랫동안 유지해 과식을 예방해 체중관리에 도움이 됩니다. 그리고 레드비트는 원산지인 서양에서는 붉은색을 띠는 특징으로 100g 당 2774 항산화 수치를 함유한 식품입니다. 때문에 강력한 항산화작용을 하는 안토시아닌 성분은 신장의 피로물질인 암모니아를 배출시켜 부담을 덜어주며 이 이유로 신장기능의 저하로 요산이 축적되는 것을 방지해 준다고 하며 통풍에 좋은 음식으로 추천드립니다.
3. 레몬
2015년도에 75명의 성인을 대상으로 한 실험에서는 통풍이 있는 사람과 통풍은 없지만 요산 수치가 높은 사람, 통풍도 없고 요산 수치도 높지 않은 사람 세 그룹으로 나누어 연구를 했습니다. 세 그룹으로 나누어 6주간 물에 레몬을 짜서 넣고 레몬 워터를 마시게 했습니다. 6주 후 다시 평가한 결과 세 그룹 모두 통풍의 원인이 되는 요산 수치가 감소한다고 합니다. 따라서 육류를 주식으로 먹는 외국에서는 식사 때마다 항상 레몬도 함께 다양한 방법으로 섭취하시는 것이 좋으며 레몬은 신체를 알칼리성으로 만드는 데 도움이 되기 때문에 요산 수치의 균형을 유지하는데 도움을 준다고 하며 통풍에 좋은 음식으로 추천드립니다.
4. 체리
체리를 먹게되면 급성통풍발작의 빈도와 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 체리에는 면역체계를 강화하고 세포 손상을 방지하는 영양소인 비타민 C의 함유량도 상당히 높습니다. 그러므로 체리는 강력한 항염 작용을 하는 천연 화합물인 안토시아닌을 많이 함유하고 있기 때문에 통풍에 좋은 대표적인 식품이라고 하며 통풍에 좋은 음식으로 추천드립니다.
5. 생선
생선에 함유된 비타민 D는 뼈 건강을 증진시켜 관절 건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 생선은 연어, 고등어, 참치 등 다양한 종류가 있고 구이나 조림, 생선구이 등 다양한 조리 방법으로 섭취할 수 있습니다. 따라서 생선은 풍부한 오메가 3 지방산을 함유하고 있어서 통풍에 좋으며 오메가 3 지방산은 염증을 억제하고 혈압을 낮추는 효과가 있어서 통풍 예방에 효과적이라고 하며 통풍에 좋은 음식으로 추천드립니다.
6. 커피
커피는 체내 퓨린을 분해하는 효소와 경쟁해서 요산 생성 속도를 늦춰줍니다. 그래서 낮에 풍분한 양의 블랙커피를 마시는 것은 통풍 환자에게 아주 좋습니다. 따라서 커피에는 미네랄, 폴리페놀 및 카페인을 비롯해 많은 화합물이 함유되어 있습니다. 커피는 여러 메커니즘을 통해서 요산 수치를 낮추거나 신체에서 요산을 배출하는 속도를 높여 요산 수치를 낮출 수 있으며 통풍에 좋은 음식으로 추천드립니다.
7. 녹차
녹차는 하루에 최소한 세잔을 마시는 것이 좋습니다. 녹차는 차밭에서 수확한 신선한 잎으로 만들어진 것이며 여러가지 향과 맛이 다른 다양한 종류의 녹차를 마시는 것도 추천드립니다. 따라서 녹차에는 강력한 항산화 물질인 카테킨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 카테킨은 염증을 억제하고 관절 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 그러므로 녹차에는 카페인이 함유되어 있어서 통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 익모초
익모초는 소염 작용이 있어서 통풍으로 인해 생긴 염증을 치료해 줘서 통풍을 점자 개선시켜 나간다고 합니다. 익모초는 끓는 물에 넣어 약한 불로 달여서 먹습니다. 그리고 익모초는 엄마에 좋은 약초라는 뜻으로 통풍인 여성들에게 더욱 좋습니다. 그러므로 익모초의 경우 혈액의 흐름을 원활하게 해 주고 배를 따뜻하게 해줘서 부인병을 예방하고 치료합니다.
9. 딸기
딸기는 진통제로 우리에게 널리 잘 알려진 아스피린 효과에 대비해서 10배 정도 안토시아닌 성분을 갖고 있다고 하며 좋은 음식으로 효과가 뛰어납니다. 따라서 겨울이 제철음식 딸기는 안토시아닌 성분을 가지고 있습니다. 그리고 암을 예빵하는 데에도 좋으며 특히나 관절염과 통풍에 뛰어난 효과를 보인다고 합니다. 따라서 안토시아닌에는 바람이 불어도 통증을 느낀다는 통풍의 통증 완화를 도와주고 소염효과가 있습니다.
10. 미나리
미나리 채소에는 통풍을 유발하는 퓨린 성분이 거의 들어 있지 않습니다. 전형적으로 널리 알려진 저퓨린 음식이며 알칼리성이어서 몸 안에 축적되어 있던 유산을 몸 밖으로 배출시켜 통풍을 개선시키는데 정말 큰 도움을 준다고 합니다. 그래서 미나리에는 독특한 향이 있으며 많은 사람들에게 호불호가 갈리는 채소이기도 하고 우리에게 정말 친숙한 채소입니다. 따라서 미나리를 좋아하는 분이면 통풍에 뛰어난 미나리를 한번 드시는 것을 추천드립니다.